ダイエットしたくないけど太りたくない！中肉中背の４０代が今まで標準体重で生きていた生活方法！

・最近太ってきたから痩せたい
・ダイエットをいろいろ試したけど続かなかった
・運動せずに痩せたい
・食事制限とは細かいことはしたくない
・太りたくないけど見せられるような体になりたいわけじゃない

1 食事

子どもの頃から同じような食事を続けているのでどんな感じか紹介します。

1.1 朝食

私はパン派なので、朝食は必ずパンを食べます。どんなパンかというと

• 食パン１枚（バターかマーガリンだけ塗る）
• 菓子パン１つ（メロンパン、あんぱん、クリームパンなど）
• 蒸しパン１つ（黄色っぽいやつ）
• ホットケーキ１〜２枚（メイプル風のシロップをかけます。シロップ有ならバターなしです）

飲み物は必ずブラックコーヒー。朝は時間がないので下の写真のような、よくあるインスタントコーヒーです。野菜はあまり好きではないので自分からは食べません。出されたら食べます。

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1.2 昼食

私は元教員なので、高校生と大学生の時期を除けば、平日の昼食はほとんどが給食です。

給食のカロリーは大体６００〜７００Kcalぐらいです。牛乳を飲まなければ５００Kcalぐらいにできますが私は牛乳もしっかり飲んでいました。牛乳２００mlのカロリーは１４０Kcalくらいです。

1.3 夕食

出されたものを食べます。何が出るかは仕事から帰るまで分かりません。好き嫌いはないので、肉、魚、野菜、なんでも食べます。夜はご飯か麺です。ご飯のおかわりは基本的にはしませんが、カレーやハヤシライスなどルー系のもののときはおかわりいっちゃいますね。

飲み物は水かお茶です。

私はお酒も好きですが、金、土、日曜日しか飲みません。飲むお酒は、

• 【１杯目】缶ビール３５０ml（普通のビール。糖質０ではない。）
• 【２杯目】レモンサワー３５０ml（無糖。無糖なら割とどんな料理にも合う）
• 【３杯目】ハイボール（ジョッキ１杯）

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ただし、金曜の夜だけお酒飲んだ後に「締めのカップラーメン」を食べます。「仕事頑張った俺！」って感じです。おすすめは「激げきめん」です。マルちゃんが出している醤油ラーメン。ワンタンも入っていて、スープも見た目に反してしっかり味があって食べ応えもあります。私の「BEST of 締しめ」です。調べてみたら全国どこにでも売ってるわけではないらしい・・・

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2 おやつ

おやつも特に制限はしていませんが、２００Kcalぐらいを目安に食べています。おすすめは和菓子です。案外カロリーが低いのに、甘味があって食べた気がします。

私のおすすめは丸美屋という東北のお菓子屋さんの「あんバターもなか」。あんこの甘さとバターの塩味がたまらなくおいしいです。

そして私のイチオシお菓子はこれ！！！

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おやつは昼食から夕食の間しか食べません。それは徹底していました。学校の先生をしていると子どものいる間におやつを食べると「なんか食べたでしょ！」と突っ込まれるので食べませんでした。お腹空かせたほうが給食もおいしく食べられます😀子どもが下校してから帰るまでの間に食べていました。

3 運動

基本、運動はしていません。嫌いじゃないんですけどね！ジムなんてもちろん行ってません。

以前は教員をしていて、校内を授業中教室を歩き回ったり校舎内を動きまわっていたので、それが運動代わりになっていた感じです。歩数でいうと１日５〜７０００歩。仕事しながら散歩する感じです。

3 まとめ